心如止水

像一朵雲 ーー 負能量來，讓它通過就好；不要讓自己變成烏雲。

正念：「我」不等於「情緒」

⭐ 情緒只是大腦產生的化學反應

「情緒、思考」和「唾液、胃酸、鼻涕」一樣
都是身體的器官所釋放的產品
只是來自身體給「我」的一個信號

如果唾液、胃酸、鼻涕不等於「我」
那為什麼要把情緒誤認為「我」呢？

🚫 正念 ≠ 無條件的正向思考

🐒 心猿歸正，六賊無蹤

六賊：

  • 👁️ 眼看喜
  • 👂 耳聽怒
  • 👃 鼻嗅愛
  • 👅 舌覺思
  • ✋ 身本憂
  • 💭 意見欲

⭐ 六根清淨：不被「色聲香味觸法」牽纏誘惑

⭐ 獨處：不依賴別人得到快樂 ≠ 孤獨

一個人只有在獨處時才能成為自己。誰要是不愛獨處，那他就不愛自由，因為一個人只有在獨處時才是真正自由的。

社交的起因在於人們生活的單調和空虛。社交的需要驅使他們來到一起，但各自具有的許多令人厭憎的品行又驅使他們分開。終於，他們找到了能彼此容忍的適當距離，那就是禮貌。

社交聚會要求人們做出犧牲，而一個人越具備獨特的個性，那他就越難做出這樣的犧牲。因此，一個人逃避、忍受抑或喜愛獨處是和這一個人自身具備的價值恰成比例。因為在獨處的時候，一個可憐蟲就會感受到自己的全部可憐之處，而一個具有豐富思想的人只會感覺到自己豐富的思想。

天才不受意志的支配，只面向美的欣賞，一切美所給予的歡悅，藝術所提供的安慰，使他完全忘卻生活的煩惱。天才樂於孤獨寂寞，一個人熱衷於社交的程度恰正相當於他在理智上貧乏和庸俗的程度。

一個人，要麼孤獨，要麼庸俗。

沒有相當程度的孤獨是不可能有內心的平和。

這個世界沉浸在罪惡之中：野蠻人互相吞食對方，文明人互相欺騙對方。這就是所謂的世道方式。明智的人在取暖的時候懂得與火保持一段距離，而不會像傻瓜那樣太過靠近火堆；後者在灼傷自己以後，就一頭扎進寒冷的孤獨之中，大聲地抱怨那灼人的火苗。

—— Arthur Schopenhauer

沒有人有義務對另一個人好

⭕ 0.5 + 0.5 = 1
❌ 1 + 1 = 2

拒絕「討好型人格：刻意迎合對方以情緒勒索」

偽裝下建立的關係是虛假的；無法篩出真正能接受自己的人

不要乞求，求而不得最痛苦；做一個能選擇的人

慾望：在滿足之前將持續不快樂
在垃圾桶中尋找，能找到的也只有垃圾 → 花若盛開，蝴蝶自來

反應：遇到刺激而自然產生
對應：遇到刺激時暫停並思考最佳解

正念冥想

Mindful-Based Cognitive Therapy

正向心理學

肯定自己今日完成的事，而非操心未解決的問題

性格是可以改變的

美國伊利諾大學研究：
事先列出「擁有期望性格的人可能採取的行動」
試著在生活中一分不差的實踐
腦神經迴路便會重新組織，進而逐漸改變性格

「如果是⚪︎⚪︎的話，就會採取××行動」

Each to each a looking-glass reflects the other that doth pass.
你是你認為別人眼中的你 ≠ 別人眼中真正的你

We imagine how we appear to another person;
we imagine his judgment of that appearance;
and we develop some sort of self-feeling, such as pride or mortification.

ーー Charles Horton Cooley(1902). Human Nature and the Social Order.
Chapter V: The Social Self.

I dream my painting and I paint my dream.  ーー Vincent van Gogh

I dream my painting and I paint my dream.

ーー Vincent van Gogh

每個人都有自己的「潛意識」；
那些沒意識到自己潛意識的人們會將其稱之為「命運」。

Everyone has a subconscious, but if you are unaware of your subconscious, we call it fate.

ーー Carl Jung

⭐ 改造生命的自我形象整容術
Self-Image: The Ignition Key to Your Automatic Success Mechanism.

Our brain and nervous system cannot tell the difference between a real experience and one which is vividly imagined. Our automatic creative mechanism always acts and reacts appropriately to the environment, circumstance, or situation. The only information concerning the environment, cir-· cumstance, or situation available to it is what you believe to be true concerning them.  p. 262

Details of the imagined environment are all-important in this exercise because, for all practical purposes, you are creating a practice experience. And if the imagination is vivid enough and detailed enough, your imagination practice is equivalent to an actual experience, insofar as your nervous system is concerned. pp. 66-68, MENTAL TRAINING EXERCISE

ーー Maxwell Maltz, M.D., F.I.C.S.. The New Psycho-Cybernetics

Intrapersonal Communication 自我溝通

Autosuggestion 自我暗示
Distanced Self-talk 抽離式自我對話

Distanced self-talk is when someone refers to themselves in the third person (using their own name) or uses non-first-person pronouns (like “you,” “he,” or “she”) during inner monologue, rather than “I” or “me”.

This technique creates psychological distance, improving emotional regulation, reducing stress, and enhancing rational thinking during stressful moments.

  • 第三人稱視角：
     為什麼我這麼焦慮
     為什麼你這麼焦慮
  • 有助於提升客觀性與公平性
  • 心理上的轉換 Psychological Shift
    • 降低壓力
    • 幫助個體以較少情緒干擾、較理性的方式看待情境
Self-Directed Speech Affects Visual Search Performance

Speaking facilitated search, particularly when there was sa strong association between the name and the visual target. As the discrepancy between the name and the target increased, speaking began to impair performance.

ーー Gary Lupyan, Daniel Swingley (2012).
Self-Directed Speech Affects Visual Search Performance.

Cognitive Restructuring 認知再建構
Self-Fulfilling Prophecy
(自我實現預言 | 自證預言 | 自我應驗預言)

快樂

知足常樂

降低快樂的 threshold
珍惜已擁有的，別等失去才後悔

❌ 快樂 = 正向

萬物皆有正負

⚠️ 快樂 = 慾望的滿足

慾望的滿足只是一個瞬間

快樂 = 平靜 ⇒ 減少慾望 ⇒ 回到初始狀態，從一無所有開始1Eric Jorgenson (2025). The Almanack of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness.

All of humanity’s problems stem from man’s inability to sit quietly in a room alone.

ーー Blaise Pascal

❌ 我應該…
❌ 我想要…
⭐ 培養「平靜」的習慣
1. 不以「二分法」看世界
2. 將「注意力」放在事物「好的一面」；再壞的事也有好的一面
3. 活在當下；情緒不等於「我」
4. 學會「獨處」；不陷入與他人的競賽
5. 降低慾望；滿足 = 擁有 / 慾望

PERMA

Positive Emotions 正向情緒

「今天發生的好事(good thing)｜三個福賜(blessing)」作業

每天晚上睡覺前
花十分鐘寫下：

  1. 當天三件很棒的事
  2. 它為什麼會發生
  3. 這件事對你的意義是什麼
  4. 如何使它再發生

Engagement 全心投入

Relationships 人際關係

Meaning 意義

Achievement 成就

成就 = 才能 × 努力

個人強項練習

先做個人強項測驗：

註：

找出前五個最強項
並問自己：這是屬於我的獨特強項嗎？

接著在當週
找出時間練習/使用一或多個個人強項

最好能創造新的方式去使用個人強項

並記錄：

  • 在開始這個活動之前的感覺
  • 做的途中及做完以後的感覺
  • 這個活動的挑戰性足夠嗎？太容易了嗎？
  • 做的過程時間是否過得很快？
  • 有沒有忘我而完全陶醉在其中？
  • 還想再試一次嗎？

反脆弱2Nassim Nicholas Taleb (2012), Antifragile: Things That Gain from Disorder.

  • 脆弱（Fragile）：會被打擊破壞，例如玻璃杯，遇到衝擊就破
  • 強韌（Robust）：能夠抵抗衝擊但不會變得更好，例如塑膠杯，摔不破但也沒進步
  • 反脆弱（Antifragile）：經歷衝擊後變得更好，例如人體免疫系統，適度接觸病菌會變強

反脆弱不是單純的「堅強」，而是一種「從困境中進化」的能力。
它不只是能「撐住」，而是會「受益於混亂」。

在「壓力、不確定性、變動或衝擊」中不僅能存活，
還能「從中獲得益處並變得更強」的性質或系統。

⭐ 只做「利 ＞ 斃」的事

趨利避害
《管子》〈衡山之謀〉 
⭐ 正和遊戲 (雙贏) > 零和遊戲 (有勝即有負) > 負和遊戲 (雙輸)
囚徒困境 Prisoner’s Dilemma 
迫移局面 Zugzwang

⭐ 把資源 (時間、金錢、注意力、人脈、機會成本 … ) 花在真正重要的事上

⭐ 停止讓單向關係 (One-sided Relationship) 持續消耗自己

⭐ 不渡他人，方能自渡

❌ 伸張正義、教訓他人、熱心助人
⭕ 浪費時間、自尋煩惱、越俎代庖
➡ 有很多不必要的事件是我們可以避開的

改變它、擺脫它、接受它

⭐ 「我真的需要現在解決這個問題嗎？」

⭐ 花若盛開，蝴蝶自來：只關注在灌溉自己的土壤

❌ 幫別人家的土壤清屎
⭕ 把自己也弄臭

⭐ 槓桿效應：事半功倍

Give me a place to stand on, and I will move the Earth.

ーー Archimedes

槓桿原理

 
F1 (施力)×D1 (施力臂)＝F2 (抗力)×D2 (抗力臂)

槓桿效應3Eric Jorgenson (2025). The Almanack of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness.

槓桿效應 := 將有限的成本能產生的效益放大數倍的機制

人力：人數 ∝ 產出
資本：資金 ∝ 報酬
無邊際成本產品 (軟體、媒體、網路 …)
邊際成本 Marginal Cost｜增量成本 Incremental Cos

每增產一單位的產品或多購買一單位的產品所增加的成本

無邊際成本 Near-Zero Marginal Cost

可大規模擴散，且規模擴張所需成本極低

指數增長 f(x) = ax

⭐ 將一張紙對摺五十次後，其厚度能從地球到達太陽

黑天鵝理論 Black swan theory4Nassim Nicholas Taleb (2007), The Black Swan: The Impact of the Highly Improbable.

在18世紀歐洲人發現澳洲之前，由於他們所見過的天鵝都是白色的，所以歐洲人認為天鵝只有白色的品種。直到歐洲人發現了澳洲，看到當地的黑天鵝後，人們認識天鵝的視野才打開，只需一個黑天鵝的觀察結果就能使從無數次對白天鵝的觀察中歸納推理出的一般結論失效，引起了人們對認知的反思－－以往認為對的不等於以後總是對的。「黑天鵝」隱喻那些意外事件：它們極為罕見，在通常的預期之外，在發生前，沒有任何前例可以證明，但一旦發生，就會產生極端的影響。

  • 這個事件是個離群值，因為它出現在一般的期望範圍之外
    過去的經驗讓人不相信其出現的可能
  • 它會帶來極大的衝擊
  • 儘管事件處於離群值
    一旦發生，人會因為天性使然而作出某種解釋
    讓這事件成為可解釋或可預測

永遠多留一手：選擇權 Optionality & 冗餘 Redundancy

  • 選擇權 Optionality：在面對不確定性時，儲備多種可選方案，而非孤注一擲
  • 冗餘 Redundancy：在關鍵資源或能力上刻意多備一份，以防主要資源發生意外

化悲憤為力量

危機：因為難，才珍貴

Last Updated on 2026/05/31 by A1go

References

  • 1
    Eric Jorgenson (2025). The Almanack of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness.
  • 2
    Nassim Nicholas Taleb (2012), Antifragile: Things That Gain from Disorder.
  • 3
    Eric Jorgenson (2025). The Almanack of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness.
  • 4
    Nassim Nicholas Taleb (2007), The Black Swan: The Impact of the Highly Improbable.

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