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專注力訓練

EQ

定義¹P. Salovey, J. D. Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9, 185–211.

EQ 是一種能力：能監測自身和他人感覺及情緒
並能清楚辨析，進而使用該訊息來引導自身的思想與行動

Emotional Intelligence:²Daniel Goleman (1995). Emotional intelligence.

1. 自我認知：了解自身的內在狀態、偏好、才能、直覺
2. 自我調節：管理自己的內部狀態、衝動、應變對策
3. 自我激勵：引導或促進自己達成目標的情緒傾向
4. 同理心：深入了解他人的感覺、需求、掛念之事
5. 社交技巧：精通人際關係，能引導他人的情緒反應

達到自己的最佳狀態

優異的工作表現

1. 具高成就標準，對達成目標幹勁十足 (EQ)
2. 影響力 (EQ)
3. 概念思考能力 (IQ)
4. 分析能力 (IQ)
5. 肯主動接受挑戰 (EQ)
6. 自信 (EQ)

出色的領導能力

開創幸福的能力 —— 創造使自己能長期快樂的條件

EQ 是可以培養和學習得到的

鍛鍊專注力是 EQ 的根源

強壯、穩定、富洞察力的注意力
能提供你平靜和清澄的心智

鍛鍊專注力的方法 —— 靜觀禪修

控制專注力的能力與情緒的反應有很大關聯

刺激右側杏仁核會引起負面情緒，尤其是恐懼和悲傷

「接受過禪修訓練時數越多
聽到負面聲音時
杏仁核的活躍度較低」³Julie Brefczynski-Lewis

靜觀 Mindfulness

“awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.”
專注、有目的性、不加批評地「留心當下此刻而升起的意識」⁴Jon Kabat-Zinn

高解析度情緒感知 —— 生理層次的 EQ 訓練｜強化直覺

比起從心理層面感知現在的情緒狀態（如：憤怒）
從生理層面去感知該情緒狀態的生理反應（如：呼吸急促）更加容易、有效

培養生理層面感知的另一個好處：強化直覺
直覺會在身體上微觀的表現出來
如果能擅長之生理層面的微小變化，直覺也會更為準確

每天靜觀兩分鐘

1. 專注在呼吸上兩分鐘
2. 放空兩分鐘

自知之明與自主性

培養有用的心理習慣

Last Updated on 2024/06/09 by A1go

References

• 1
  P. Salovey, J. D. Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9, 185–211.
• 2
  Daniel Goleman (1995). Emotional intelligence.
• 3
  Julie Brefczynski-Lewis
• 4
  Jon Kabat-Zinn